روح مواطننا شيء معقد ولا يمكن التنبؤ به. لذلك ، في موسم الشاطئ ، يبدأ الجميع في التحضير على وجه السرعة قبل أسبوع من بداية فترة الحمام. أو ربما يحدث موقف آخر. على سبيل المثال ، تتزوج أفضل فتاة لك ولا تريد فستانك المفضل الجلوس بشكل جميل على الشخص الذي أساء استخدام نمط الحياة وسوء التغذية.
ما يجب القيام به
لحسن الحظ ، تمت دراسة جميع مبادئ هيكل جسم الإنسان تقريبًا اليوم ، جميع الإجراءات معروفة ، لذلك من الممكن إنقاص الوزن في غضون أسبوع.
كيف تفقد الوزن في أسبوع في المنزل
ومع ذلك ، فإن الرغبة في تجاهل الكيلوغرامات هي الخطوة الأولى نحو التغييرات الجذرية في المظهر وأسلوب الحياة. لذلك ، في بعض الأحيان ، قد لا يكون الدافع والنقود في بعض الأحيان كافيًا لشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، ستساعد منهجية فقدان الوزن المحلي ، والتي ستجيب على السؤال حول كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع. والتقنية ليست واحدة. لكل مزاج ، يمكنك اختيار النظام الغذائي الذي ستعجبه. سيساعد هذا على إنقاص الوزن للبقاء في مزاج جيد ، والحفاظ على الابتسامة على الوجه وحياة رقيقة ، والتي ستعطي شعورًا بالخفة ويقلل من عتبة التعب.
الآن إلى العمل
لانقاص الوزن في المنزل ، عليك اتباع ثلاث قواعد:
- نظام عذائي؛
- طريقة التشغيل والراحة (النوم) ؛
- تنفيذ العام.
ستتيح لك كل نقطة من النقاط اتخاذ خطوات رائعة من شأنها أن تساعد في إنقاص الوزن في أسبوع في المنزل.
كيف يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع
لا يوجد شيء سهل من فقدان الوزن الزائد في الأسبوع ، باستخدام منهجية تناول المنتجات مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (فيما يلي يسمى GI). بساطة هذه الطريقة هي أنه ليس عليك التخلي عن جميع المنتجات المعتادة. حتى استخدام الدهون (بكميات معقولة)! بدلاً من تقليل مكونات النظام الغذائي للعناصر ، من الضروري تطبيق تحرك الإرجاع لتنويع القائمة.
لفقدان الوزن ، من الضروري محاولة إحضار قائمة المنتجات المستهلكة إلى النوع التالي:
لتناول طعام الغداء - عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة (بدون الملح والسكر والتوابل) ، هناك القليل من لدغة الدقيق الإجمالية ؛ عند الظهر ، اشرب عصير أو فاكهة خالية من السكر مع كل شيء (ويفضل أن يكون الجريب فروت) ؛ لتناول طعام الغداء والعشاء ، تناول الدجاج أو فيليه السمك الأحمر مع الفاصوليا الحمراء والفطر والخضروات الخضراء. ستتمكن من فهم كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع ، فقط مع مجموعة من الطعام بناءً على استهلاك منتجات IG المنخفضة والجهد البدني المنتظم (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع).
كيف تفقد الوزن في الأسبوع بدون وجبات غذائية
بالنسبة للأشخاص الأكثر تحفظًا من حيث التغذية الشخصية ، قام أخصائيو التغذية ومدربي اللياقة البدنية بتطوير نظام تدريب يساعد على إنقاص الوزن في غضون أسبوع. تعتمد آلية فقدان الوزن الزائدة على مبدأ زيادة عدد السعرات الحرارية التي تنفق في الحفاظ على النظام الغذائي السابق. ستكون الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن في أسبوع واحد دون اتباع نظام غذائي هي حساب قيمة الطاقة للمنتجات المستهلكة. هذا ليس من الصعب القيام به. ما عليك سوى إدراج جدول "جدول السعرات الحرارية" في خط بحث المتصفح ، ثم قم بإجراء إضافة رياضية للقيم المشار إليها. في المرحلة الثانية ، يجب عليك العثور على "طاولة Energota" على الإنترنت ، مع المساعدة ، يجب عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها خلال اليوم واختيار التمارين التي سيتجاوز استهلاك الطاقة بعدد العناصر الغذائية المستلمة في الجسم. تأكد من شرب الماء بكميات كبيرة. مع هذه الطريقة لفقدان الوزن ، من الضروري شرب ما يصل إلى 8 أكواب من السائل. من المهم الذهاب إلى الفراش حتى 23 ساعة ، في هذه اللحظة لوحظ نمو هرمون النمو ، مما يساهم بشكل نشط في انهيار الألياف الدهنية.
كيف تخسر 12 كجم في الأسبوع
للحصول على أفضل نتيجة ، سيكون عليك بذل قصارى جهد. فيما يلي النظام الغذائي التقريبي وخطة الطبقات. إذا لاحظت المركبات التي تم اختبارها حسب الوقت والخبرة للتخلص من الوزن غير المرغوب فيها ، فلن تكون النتيجة في الطريق لفترة طويلة.
لنبدأ
صباح. الوقت الذي يتم فيه إطلاق العمليات البيولوجية فقط. لذلك ، من الضروري منحهم أفضل بداية لأعمالهم الأكثر إنتاجية. للقيام بذلك ، اذهب إلى الفراش مسبقًا للاستيقاظ لمدة 40 دقيقة. صعب؟ نعم. ومن قال أنه يمكنك إنقاص الوزن في غضون أسبوع فقط الجلوس على الأريكة واستخدام منتج معجزة؟ استيقظ ، نجعل الحرارة لمدة 10 دقائق ، وندفئ كل التعبير والأربطة والعضلات. بعد ذلك ، يجب أن يتبع سباق عشرين دقيقة أو المشي في إيقاع رياضي دشًا متناقضًا في النهاية. هذا هو الوقت المناسب لتناول الإفطار. من الأفضل استخدام الحبوب. يتم التعرف على ملكة جميع الحبوب من خلال الحنطة السوداء لمحتوى كمية كبيرة من الكربوهيدرات (مصدر الطاقة) ، والمعادن المفيدة والفيتامينات ، وكذلك البروتينات النباتية. Ovsyanka مناسبة أيضًا ، ولكن لن يعجبه الجميع. يجب غليان الحنطة السوداء دون إضافة التوابل أو الملح أو السكر. قبل 30 دقيقة من الإفطار ، يجب أن تشرب كوبًا مائيًا بدون غاز ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون. عند الظهر ، عليك استخدام ثمار الحمضيات. من الأفضل إذا كان الجريب فروت.
لا تنسى كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة أو بعد الأكل. لتناول طعام الغداء ، عليك أن تأكل دجاجًا أو فيليه تركيا غير دسم (ويفضل أن يكون الثدي) ، كما أن الأسماك مناسبة أيضًا (Red لها أولوية كبيرة). كل هذا يجب أن يكون مجمع مع الخضار. يتم منح كوب أو مياه اثنين قبل أو بعد الأكل. يمكنك تناول حفنة من الجوز: بالإضافة إلى تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي ، "سوف يرفعون الدماغ قليلاً" لمزيد من الأعمال. من العمل في المنزل ، لن يكون من غير الضروري السير سيراً على الأقدام (إن أمكن) لاستبدال سباق مسائي أو نزهة رياضية. يجب أن يبدو العشاء مثل الغداء ، ويحتوي على ما يكفي من البروتين. تتبع وجبة المساء سباقًا أو يمشي إذا لم يتم ذلك بعد العمل. لا تنسى الحرارة ، فستمنع تلف المفاصل والأربطة. لذلك دش على النقيض. الالتزام بهذا اليوم من اليوم لمدة أسبوع. وبعد سبعة أيام ، يزعجك جميع الأصدقاء بسؤال "كيف تخسر 12 كجم في الأسبوع؟" مهم! يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (السمنة) التخلص من الكثير من الكيلوغرامات. الباقي مخصص للفشل بسبب الخصائص الفسيولوجية للجسم.
كيف تفقد الوزن في أسبوع من 10 كجم
لتحقيق هدف التخلص من 10 كجم من الوزن الزائد ، سيتم توفير طريقتين أكثر فعالية. الطريقة الأولى. التضمين في النظام الغذائي الكفير كعنصر غذائي رئيسي. سيؤدي ذلك إلى تحسين عمل الجهاز الهضمي ، والذي سيتضمن هضمًا أكثر فعالية للمنتجات المطبقة على الجسم. النظام الغذائي كما يلي: خلال اليوم ، من الضروري شرب 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أجزاء. من النظام الغذائي ، الدقيق ، الحلوى ، يتم استبعاد الدهون. ينصب التركيز على استهلاك المنتجات ذات المحتوى العالي من البروتين. الطريقة الثانية. تناول الطعام في الحنطة السوداء الاستثنائية ، مغلي بدون ملح وتوابل. قبل الاستخدام ، يمكنك صب العصيدة مع حليب منخفض الدهون ويفضل أن يكون الكفير. ولكن هذه مسألة ذوق. يجب أن تكون وجبات الطعام أربع على الأقل ، وينبغي إجراء الأخير في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم. خلال النهار ، من الضروري الحفاظ على توازن مائي ، وشرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء أو الشاي العشبي. باستثناء هذه القواعد البسيطة ، ستتمكن من إنقاص وزنه 10 كجم في الأسبوع.
كيف تفقد الوزن في أسبوع من 7 كجم
للتخلص من 7 كجم ، سيتم استخدام خوارزمية الإجراءات التالية: سيتم دمج تناول الطعام مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض مع التمرين. لن يتطلب هذا جهدًا كبيرًا وجهودًا كبيرة لفقدان الوزن ، لكن النتيجة ستكون مفاجئة بالتأكيد. سوف تحتاج إلى ما يلي. لتناول الإفطار ، تناول دقيق الشوفان في الطعام الذي يمكنك إضافة الفاكهة. أولئك الذين لا يحبون دقيق الشوفان يمكنهم استخدام الموزلي مع حليب منخفض الدسم أو عصير السكر ، يتكيف الماء أيضًا. لتناول طعام الغداء ، خذ لدغة لتناول ثمار الحمضيات أو شرب كوب من الكفير. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد طبق مع محتوى بروتين عالي. على سبيل المثال ، 300 جرام من اللحوم مع الفطر أو البقوليات. في المساء ، السباحة في حمام السباحة أو أداء جنة لمسافات وسائل الإعلام. لتعزيز عضلات الاستقرار ، يوصى بإجراء تمارين للطباعة والعودة. بعد التدريب ، خذ دش على النقيض. عشاء مع ما يبقى لتناول طعام الغداء. يجب إجراء الأكل في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل وقت النوم. للذهاب إلى الفراش حتى 23 ساعة. بعد 6-7 أيام ، ستتمكن من خسارة 7 كجم في الأسبوع.
كيف تفقد الوزن في أسبوع من 5 كجم
إن الخوارزمية للتخلص من 5 كيلوغرامات تشبه إلى حد كبير ما هو موصوف في القسم "كيفية إنقاص الوزن في أسبوع من 7 كجم". ولكن نظرًا لأن الأهداف الأقل طموحًا تواجه الوزن الخاسر ، فإن الطريق إلى نجاحهم سيكون أبسط وأقصر قليلاً. للقيام بذلك ، ليس من الضروري تغيير نمط الحياة بشكل جذري ، والذي تمت مناقشته وقسم "كيفية إنقاص الوزن في أسبوع 12 كجم". لن يصبح التدريب الشامل أيضًا مفتاح الإجابة ، مثل فقدان الوزن في أسبوع ، وإطلاق 5 كيلوغرام.
لفقدان وزن 5 كيلوغرام في الأسبوع ، عليك فقط تضمين بعض التغييرات في نظامك الغذائي:
-الصباح ، يأكل 200-300 جرام من الحنطة السوداء لتناول الإفطار ، وشرب كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة أو بعده ، ويأكل الجريب فروت أو سلطة ملفوف أثناء النهار ويأكل حزمة من الجبن منخفض الدسم قبل 4 ساعات. مع هذه التغييرات الصغيرة في التغذية ، ستتجاوز النتيجة الجهود المرفقة.
كيف تفقد الوزن في أسبوع من 3 كجم
لحسن الحظ ، 3 أرطال إضافية ليست مشكلة كبيرة عندما تفقد الوزن. يمكن أن تفعل عملية التمثيل الغذائي فيركلوك. من السهل الحصول على تسارعها: يجب إجراء تغييرات على الخطوة الأولى على النظام الغذائي. باستخدام ثمار الحمضيات أو سلطة الملفوف أثناء النهار وفي المساء ، فإن حزمة من الكوخ مع محتوى منخفض الدهون ، سوف تعطي دافعًا إيجابيًا للهضم ، وهو مفتاح القضاء على الأنسجة الدهنية. يجب إضافة ثلاثة أيام من الأحمال الهوائية إلى هذا ، سواء كانت قيد التشغيل ، أو تخطي القفزات أو لعب التنس أو كرة السلة. لماذا ثلاثة أيام؟ لأن الدهون تحترق في وقت الدورة الدموية المتسارعة أثناء النشاط ، وخلال 48 ساعة من الفصل.
كيف تفقد الوزن في أسبوع 2 كجم
ما هي 2 كيلوغرامات من الأنسجة الدهنية؟ هذه حوالي 4-6 آلاف السعرات الحرارية المستهلكة ، ولكن ليس تفصيلا. هذا ناتج عن نمط حياة مستقر في كثير من الأحيان ونظام غذائي زائد. من الضروري تصحيح المواقف الحالية عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة فيما يتعلق بالنكهة. إذا انتقلنا من الحساب بأن الشخص يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في المتوسط ، فمن الضروري إنشاء قائمة من خلال كمية الطعام التي تدخل فيها الجسم ، فإن مجموع محتوى السعرات الحرارية هو 1500 سعرة حرارية. هذا هو ثلاثة أو أربعة ، وجبة واحدة مع التركيز على الخضار والفواكه.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع: تمارين
هناك نظرية مفادها أن هناك نسبة عكسية بين ألياف الدهون والأعضاء. وهذا هو ، المزيد من العضلات ، أقل من الدهون والعكس صحيح. لذلك ، لا يمكن تمثيل فقدان الوزن دون إجراء تمارين بدنية تهدف إلى تعزيز العضلات التي تشكل نوعًا من مشد. يتم تقديم انتباهك إلى أول 5 تمارين لحرق الدهون وتقوية عضلات الجسم.
- تطور. إنها زيادة في الجزء العلوي من الجسم من موضع الكذب دون تمزيق أسفل الظهر من الأرض. لذلك ، فإن عضلات البطن في المستقيم (الطباعة) تفصيلة بشكل جيد ؛
- عكس تطور. نسخة معقدة من التمرين ، والتي تمت مناقشتها أعلاه. للأداء ، من الضروري رفع الأرجل بحيث يشكل زاوية 90 درجة بين الأرض والظهر السفلي والجزء السفلي من الساق والفخذ ؛
- HyperectOostation. عليك أن تستلقي على الأرض على بطنك وتحول يديك خلف رأسك. عند thepiration ، تمزيق الصدر من الأرض ، قم بإصلاحه لبضع ثوان في هذا الموضع ثم يقع في وضعه الأصلي ؛
- يركض لمسافات قصيرة وطويلة ؛
- لا توجد قفزات في مختلف المتغيرات.
من خلال الالتزام بهذه النصائح ، وإذا أمكن ، تحويلها إلى نمط حياتك ، ستصبح أكثر صعوبة وأكثر جاذبية وبعد فترة زمنية قصيرة يمكنك إخبار أصدقائك وزملاؤك وأقاربك كيفية فقدان الوزن في الأسبوع.